Préparation

conseils et matériel

Préparation


Le raid est à la portée de tout sportif capable d’enchainer 2 à 3 heures d’effort par jour.
Il s’agit essentiellement d’endurance fondamentale.
Il faut donc axer son entraînement des 3 derniers mois sur des séances longues :1h30/2h en course à pied et/ou 2h30/3h en VTT, 2 à 3 fois par semaine. 
Si vous pouvez ajouter de temps à autre une sortie type run and bike de 2h/3h, c’est idéal.
 
La Course d’Orientation a son importance sur le Raid, ne négligez pas sa préparation (gestion de la boussole et de la carte).
D’une manière générale, n’oubliez pas les phases de récupération (n’en faites pas trop !!! notamment la dernière semaine avant le Raid) et les étirements.

Le matériel personnel


Les vêtements

Obligatoire

1 sac de voyage souple
1 petit sac à dos
Bandeaux, bob ou foulard, casquette avec protection nuque

Conseillé

3 tee shirts
2 shorts
1 veste type "polaire"
1 K-Way ou coupe vent
1 collant et maillot type "Dunova" ou "Capillène"
1 paire de Tong à picots défatigants
2 paires de chaussures jogging


Les accessoires

Obligatoire

1 couverture de survie
1 chasuble fluorescent
1 sifflet
1 miroir de signalisation
1 téléphone portable avec option international
1 boussole
1 lampe électrique + piles , plutôt type frontale
1 gourde ou réserve d'eau

Conseillé

2 paires de lunettes haute protection
1 crème solaire haute protection, crème après soleil
1 boites de lingettes (très utile)
1 nécessaire de toilette
5 sacs poubelles (grande taille ~ 100 L)
1 couteau suisse + torchons + chiffons Papier toilette


Le couchage

Obligatoire

1 tente, taille en fonction du nombre d'équipiers
(posssibilté de louer sur place, voir infos pratiques)
1 duvet

Conseillé

1 très bon matelas (+ kit de réparation)


Le matériel par équipe


1 GPS obligatoire par équipe

Marque et modèles : Garmin, mais sans obligation. Autonomie: +/- 12 heures
Alimentation : par accus rechargeables ou par piles ou les 2
Robuste et étanche à la poussiere, aux chocs et à l'eau 
Écran : écran tactile pas indispensable mais doit être lisible en plein soleil. 
Support de fixation : prévoir un support pour guidon de vélo
Cartographie : inutile d'acheter la carte GPS du Maroc (pas couvert)
Boussole électronique : pas indispensable pour la course mais bien pratique
Altimètre : sans intérêt pour la course

VTT et accessoires

Obligatoire : 
2 V.T.T par équipe (possibilité de louer sur place, voir infos pratiques)
3 sangles pour transport VTT sur 4x4 
1 Casque rigide 
1 Porte bidon ou poche à eau type Camel-bag
1 Compteur fiable 
1 Plaque de guidon pour numéro de dossard 

Sacoche à outils :
Jeu de démonte pneus
Chambre à air renforcée et fond de pneu anti-crevaison
Colle + rustines en quantité suffisante
2 maillons de chaîne (rapides) et dérive-chaîne
Un jeu de patins de frein AV et AR
Jeu de clés à 6 pans (Clés allen) - Jeu de clés plates et petit tournevis
Mini-pompe à vélo ou cartouche gaz

Et encore…

Câble antivol
Trépied réparations, tapis de sol (1m x 1m)
Clés jeu de direction • Clés axes de roue
Huile, vaseline, graisse en bombe
Chiffons, brosses
Pompe à pied
1 roue avant avec axe
1 roue arrière avec axe
Cassette roue libre
Dérailleur AV et AR + Patte de dérailleur
Câbles dérailleurs
Câbles frein AV et AR
Pneus, chambres à air en grande quantité
Chaîne / maillon rapides
Axe de serrage de selle

Le materiel médical


Matériel minimum

Une paire de ciseaux
Un thermomètre
Une pince à épiler, des épingles à nourrice
Pansements prévention/protection ampoules (Compeed*, Urgo-Activ*)
Pansements adhésifs, compresses, bandes de contention (Velpeau*, Urgo-Band*)
Désinfectant et antiseptique cutané (Bétadine*, Dakin*, Pharmadose*)
Bandes adhésives (Urgo-Strapping*) : (obligatoire) 1 rouleau par équipier

Les médicaments

Crèmes solaires et après solaires (peau et lèvres) à indices élevés (15 minimum)
Brûlures : Biafine* Démangeaisons : répulsifs moustiques, Parfenac*, Apaisil*, Eurax*
Collyres antiseptiques : Antalyre*, Dacryosérum*
Anti-douleurs et anti-inflammatoires : Aspirine à croquer, Doliprane* ou Efferalgan*, Ibuprofène*, Spasfon* Antidiarrhéique : Tiorfan*, Immodium*, Arestal*
Pansement gastrique : Smecta, Maalox*
Gorge et nez : Actifed* ou Rhinadvil*, Lysopaïne*

 

Dans tous les cas

Demander conseil à votre médecin (ou votre pharmacien).
Vérifier la date de péremption de vos produits
Adapter votre trousse à vos besoins

Nos conseils

Passeport

Passeport valable 3 mois après la date retour

Médical

Carte de sécurité sociale + carte de groupe sanguin
Carnet de vaccination (DTTAB) et Hépatite A et B conseillé

Monnaie

Prendre argent liquide (~ 100,00 EUR) et carte de crédit
La monnaie nationale est le Dirham (1 EUR = env. 11 DH)

Température

Chaud à très chaud le jour (25° à 35°) et nuits fraîches

Heure Locale

 2 heures de décalage en été, 1 heure en hiver

Boissons et ravitaillement

Ne jamais boire l’eau du robinet.
Vous trouverez facilement de l’eau minérale en bouteille et de quoi vous ravitailler dans la journée.

Téléphone

Accès relativement aisé à des téléphones ou fax publics. 2 portables avec option"international" sont obligatoires par équipe.

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